Nos últimos meses, um de meus amigos passou por um período severo de depressão e precisou da ajuda de seus amigos e familiares, bem como de sua psicóloga. Durante seu tratamento, ele foi solicitado a manter um registro de humor, para que ele pudesse entender melhor suas emoções e criar uma linha de base de como ele se sente e lida com a depressão. Para este exercício, o médico recomendou que ele usasse um aplicativo de smartphone gratuito chamado Daylio e, desde então, ambos utilizamos esse aplicativo. Não só ajudou com sua compreensão e tratamento da depressão, mas também me ajudou a entender mais sobre o meu mundo emocional, meus gatilhos e padrões. Depois de alguns meses de uso, nós dois entendemos como e por que nos sentimos melhor, mas também melhoramos a forma como reagimos às nossas emoções. Nesta revisão, gostaria de informar como o aplicativo Daylio funciona, o que é ótimo e não tão bom e por que você deve usá-lo em seu smartphone:
O que é o Daylio?
Daylio é um aplicativo gratuito para Android que pode ser usado como um rastreador de humor. Todos os dias, você registra sua avaliação geral do dia, suas principais atividades e anotações rápidas sobre o que aconteceu durante o dia. Você pode ver uma apresentação muito rápida do aplicativo Daylio, no vídeo abaixo:
Neste momento, o aplicativo está disponível apenas no Google Play, aqui. No entanto, uma versão para o iPhone está atualmente em desenvolvimento e quem estiver interessado pode se inscrever em uma lista de espera e ser informado quando estiver disponível.
O aplicativo pode ser usado gratuitamente. No entanto, também há uma versão premium disponível, que remove os anúncios do aplicativo e dá acesso a recursos de exportação mais avançados. Os recursos premium não mudam o que você pode fazer com o aplicativo em termos de manter um diário de humor, o que é ótimo.
Por que eu deveria manter um diário de humor?
Se você é alguém que está lidando com depressão ou outra doença psicológica, manter um diário de humor será uma das tarefas que seu psicólogo ou psiquiatra lhe pedirá para fazer. No entanto, mesmo as pessoas saudáveis podem se beneficiar de manter um diário de humor. Aqui estão alguns dos benefícios que eu observei:
- Isso ajuda a processar suas emoções. Quando você tem que registrar seu humor diário, você tem que reprocessar como seu dia foi e colocar as coisas em perspectiva. Avaliando seu dia, todas as noites, enquanto você atualiza rapidamente seu registro, você terá uma oportunidade de reprocessar tudo e, espera-se, saber mais sobre suas emoções e como você percebe o que acontece com você.
- Isso ajuda a revelar seus padrões emocionais e gatilhos. Agora você finalmente tem dados reais sobre como se sente e como você processa cada dia. Daylio pede que você forneça notas sobre o seu humor, o que, por sua vez, ajuda você a se entender melhor e ver o que desencadeia emoções positivas e negativas.
- Ajuda você a escolher como responder melhor às suas emoções. Eu tive uma semana com vários dias ruins e manter esse log me forçou a processar as coisas mais completamente. Como resultado, entendi melhor minhas emoções e melhorei minha resposta a essas emoções. Portanto, consegui evitar emoções e problemas semelhantes algumas semanas depois, quando me encontrei em uma situação semelhante, melhorando assim minha qualidade de vida.
- Isso lhe dá uma sensação de progresso. Manter um registro e conseguir ver suas estatísticas pessoais lhe dá uma sensação de progresso, especialmente quando você percebe que, depois de algum tempo, você se conhece melhor e melhorou o modo como lida com suas emoções. Depois de apenas dois meses, percebi que melhorei a maneira como lidei com certas emoções e, como resultado, minha vida melhorou com muito menos dias "ruins" do que quando comecei este exercício.
Espero que estas razões lhe dêem a motivação para começar seu próprio diário de humor.
Usando Daylio para manter um diário de humor em seu smartphone
Primeiro de tudo, você pode registrar como foi seu dia e construir sua própria escala de avaliação. Abaixo você pode ver as notas que eu uso para avaliar cada dia.
Em seguida, você fornece detalhes sobre as atividades que você realizou em cada dia. O aplicativo é preenchido com uma lista padrão, mas você também pode personalizá-lo adicionando o seu próprio. O objetivo é selecionar rapidamente as principais atividades em que você esteve envolvido durante esse dia e também aquelas que mudaram a maneira como você se sente, tanto de maneira positiva quanto negativa.
Você também pode adicionar uma nota que forneça mais detalhes. Aqui, menos é mais. Apenas escreva uma frase ou duas e escreva mais somente quando se sentir compelido a fazê-lo, porque algo extraordinário aconteceu. É uma obrigação que você grave emoções fortes. Nós experimentamos uma variedade de emoções todos os dias, e você não pode gravá-las todas. Então registre as emoções que você sente fortemente.
Depois de construir seu diário todos os dias, você começa a registrar todos os seus humores. Você pode visualizá-los como entradas individuais, como na tela abaixo ou como estatísticas.
É muito divertido rever seus diários. Você deve fazer isso uma vez por semana ou pelo menos uma vez por mês. Você verá como sua vida emocional evoluiu de muitas maneiras diferentes: como um gráfico de humor mensal, como uma contagem de humor, uma contagem de atividades, um humor diário médio que lista os melhores e os piores dias da semana e quais atividades vão junto com quais humores. Desta forma, você pode facilmente identificar padrões e quais atividades vão junto com seus maus momentos e seus sentimentos positivos. Portanto, você pode mudar o que você faz, para que você melhore como você se sente.
Por último, mas não menos importante, você pode ver estatísticas sobre sua sequência de "melhor dia" mais longa, na qual você não registrou nada além de bons ou ótimos dias consecutivos. Você também tem uma agenda onde pode filtrar seus dados pela disposição média ou pelas atividades realizadas. Esses dados também podem ser muito perspicazes.
O aplicativo Daylio é muito fácil de personalizar e dá acesso a todos os tipos de configurações. Você pode personalizar a escala que você usa para avaliar cada dia, todas as suas atividades e lembretes. Além disso, você pode proteger o aplicativo com um PIN para que somente você tenha acesso aos seus dados. Outro recurso útil é o fato de você poder fazer backups regulares no Google Drive para seus dados de humor, para que você não os perca. Infelizmente, esses backups só podem ser criados manualmente e você é lembrado deles apenas uma vez por semana. Teria sido ótimo para o aplicativo fazer isso automaticamente, diariamente.
A experiência do usuário oferecida pelo Daylio é muito agradável. O aplicativo é muito estável, amigável e fácil de usar. Você pode começar a usar as configurações padrão que são suficientes para a maioria das pessoas. No entanto, se você quiser, você pode personalizar tudo como quiser. A única limitação importante da versão gratuita é que você não pode exportar dados no formato CSV.
Prós e contras
Existem muitos aspectos positivos sobre o Daylio :
- Daylio torna fácil identificar padrões e aprender mais sobre suas emoções e como você responde a elas
- As estatísticas e relatórios disponíveis são muito visuais e eficazes
- Daylio é muito amigável e fácil de usar
- Você pode personalizar praticamente tudo sobre o funcionamento do aplicativo
- O aplicativo está disponível em 9 idiomas
- É grátis e não é obrigatório comprar a versão premium para usar o aplicativo de maneira eficaz
A única desvantagem que identifiquei é o fato de que você pode fazer backup de seus dados apenas manualmente. Seria ótimo ter backups diários automatizados.
Produto avaliado em 5/5
Veredito
Daylio é um ótimo aplicativo que ajuda você a entender mais sobre como você se sente a cada dia, seus gatilhos emocionais e como você escolhe responder às suas emoções. Depois de usá-lo por apenas algumas semanas, você construirá uma linha de base de seu comportamento emocional e compreenderá a si mesmo melhor. É uma ótima idéia usá-lo, mesmo que você não esteja deprimido ou não sofra de nenhuma doença psicológica. Mesmo as pessoas saudáveis podem se beneficiar do uso diário, por isso não hesite em experimentá-lo. É grátis e você pode se surpreender com o que aprenderá sobre você mesmo depois de apenas um mês de uso.
