Você quer perder peso? Quer aprender mais sobre o seu corpo? Você tem que contar seus carboidratos porque está administrando uma doença crônica como o diabetes? Quer ter certeza de que você está comendo macronutrientes nas proporções corretas? O registro de alimentos resolve tudo isso e ainda mais. Eu sei disso porque faço registro de alimentos há quase um ano. Neste artigo, vou compartilhar como qualquer pessoa pode registrar seus alimentos usando um aplicativo móvel gratuito chamado MyFitnessPal, que funciona em todas as principais plataformas móveis: Android, iOS e Windows Phone.
Por que escolher MyFitnessPal e não outro aplicativo?
Eu escolhi MyFitnessPal principalmente devido à sua grande base de usuários. Eu sabia que o banco de dados de alimentos criado por sua equipe e sua base de usuários seria seu principal valor. Especialmente no mundo de hoje, onde muitos dos alimentos que ingerimos ou os ingredientes que compramos são embalados.
Para ser honesto, não fiz uma comparação completa entre vários aplicativos quando comecei a usá-lo. Assim como eu não comecei com o registro de alimentos, mas com a contagem de calorias. Minha principal motivação para continuar usando isso foi que, enquanto minhas necessidades evoluíam, era capaz de apoiá-las.
Uma das maiores vantagens que vejo ao usar este aplicativo em particular é o enorme banco de dados de códigos de barras UPC e alimentos associados. Mesmo na Romênia, a maioria dos ingredientes ou alimentos disponíveis no supermercado pode ser encontrada em seu banco de dados, o que é incrível!
O aplicativo está disponível para todos os principais sistemas operacionais móveis: iOS, Android, Windows Phone e Blackberry. Ou seja, além da interface da web que permite acessá-lo de qualquer navegador. Em termos de design, não é o aplicativo mais fácil de usar já feito, mas faz bem o seu trabalho.
O que você pode fazer com o aplicativo?
O que você pode fazer com o MyFitnessPal? Você pode fazer várias coisas:
- Contagem de calorias ou qualquer tipo de macronutriente, para esse assunto.
- Planeje as refeições e insira-as antes de comer para ver qual seria a pegada delas em seus alvos diários. Você pode usar isso para modificar suas opções de refeição, se elas não o ajudarem a atingir suas metas.
- Imprima seu registro de alimentos para mostrá-lo ao seu médico. Uma das mulheres de meus amigos está grávida e atualmente faz isso para ter certeza de que está comendo de forma ideal, a fim de maximizar suas chances de ter um bebê feliz e saudável.
- Acompanhe os seus hábitos de bebida (água e álcool); Por exemplo, algumas pessoas estão bebendo muito pouca água, enquanto outras bebem demais (álcool, refrigerantes ou refrigerantes dietéticos que tendem a conter quantidades não triviais de sódio).
Pessoalmente, usei-o para emagrecer e otimizar meus hábitos alimentares, tanto em termos de número de refeições quanto de quebra do consumo de calorias: menos açúcar, gordura e sódio, mais proteína e fibra.
Entrando em seu primeiro item em MyFitnessPal
Meu conselho é começar simples, com a adição de um alimento embalado que você tenha à mão. Depois de instalar o aplicativo e fazer login, você será saudado pela tela inicial . Ele contém uma visão geral do seu dia atual, como o número de calorias queimadas até o momento e o número de calorias ingeridas, além de um feed de notícias sobre a atividade de todos os seus amigos.
Eles dizem que as pessoas que têm um sistema de suporte (adicionaram amigos nessa plataforma) perdem peso 2 vezes mais do que outras. Naturalmente, a perda de peso não é o único objetivo das pessoas que começam a usá-lo, mas é um dos mais importantes.
Ao tocar em "Adicionar ao diário", você será levado a uma tela na qual poderá escolher sua refeição. Haverá 4 refeições pré-definidas por padrão (café da manhã, almoço, jantar e lanches), que tendem a ser suficientes para 90% das pessoas. No entanto, tenho visto variações interessantes como "Breakfast No. 2" ou "Lunch Left-Overs" refeições definidas pelo usuário. A única limitação é que você só pode ter um total de 6 refeições no máximo.
Usando a opção "Adicionar por Código de Barras", depois de escanear o item escolhido, você verá uma tela onde poderá alterar a quantidade da comida, enquanto é mostrada informações nutricionais como o número de calorias ou o teor de gordura.
Uma vez que você descobrir o quanto você comeu ou vai comer (como fazer isso é uma discussão complicada em si), você será capaz de escolher a refeição onde registrar este alimento.
É bem conveniente, já que você carrega seu smartphone com você para qualquer lugar. Para alimentos que não possuem um código de barras, existe um banco de dados abrangente a ser pesquisado (mais de 4 milhões de itens) usando uma palavra-chave.
Depois de ter introduzido sua primeira entrada de alimentos, você pode começar a construir seu registro de alimentos durante todo o dia, item a item.
Como você pode economizar tempo?
Quando falo para as pessoas sobre o que estou fazendo, na maioria das vezes a primeira observação que ouço é: "Não é preciso muito tempo / energia?" . Para ser bem sincero, comparado ao benefício, não. Mas existem algumas dicas rápidas que vão acelerar o registro de alimentos.
Primeiramente, o MyFitnessPal mostrará por padrão uma lista dos itens usados mais recentemente.
Além disso, uma vez que você começa a registrar sua comida, você notará que você tende a comer as mesmas coisas freqüentemente. A tela "Frequent foods" é muito útil.
Algumas das vezes você não encontrará a comida que está procurando no banco de dados. Então você precisa criar sua própria comida, especificando informações como o nome, o tamanho da porção ou o número de calorias. Você poderá ver esses alimentos em uma lista dedicada na seção "Meus alimentos" .
Se você tiver uma refeição favorita (digamos, sushi), e você comer o mesmo conjunto de vários alimentos repetidamente, você pode salvar uma refeição existente e adicioná-lo mais tarde usando a seção "Refeições salvas" .
Por último, mas não menos importante, as pessoas que cozinham em casa podem criar uma comida personalizada com base na sua própria receita. Ele fornece uma maneira de especificar os ingredientes individuais, bem como o tamanho da porção.
Se você sempre quebrar alimentos complexos em seus ingredientes básicos, você vai realmente trabalhar com um conjunto muito pequeno de entradas para colocar no seu registro de alimentos, e a guia de alimentos recentes será ainda mais útil.
Todas essas dicas me permitem fazer a maior parte do meu registro de alimentos em menos de 5 minutos por dia, enquanto aproveito muito disso.
Quantas vezes você precisa registrar sua comida?
Idealmente, você precisa logar após cada refeição. Sim, você me ouviu! Algumas pessoas até registram de antemão para planejar suas refeições.
Ter lacunas nos dados torna muito menos valioso. Eu percebi isso enquanto trabalhava com meus clientes na ProgrammerFitness.com, a fim de ajudá-los a ajustar seu estilo de vida. Os dias com intervalos de dados geralmente cobrem períodos do ano em que você não deseja registrar porque é demais ou está ocupado demais. Como o corpo humano sempre tem uma reação atrasada (mas você não sabe quanto), as lacunas no registro de alimentos terão efeito mais tarde, mas você não conseguirá rastreá-lo até os dados de alimentos que faltam.
Conheci pessoas com uma memória muito boa e hábitos alimentares disciplinados que só conseguem registrá-las uma vez por dia. A verdade é que, no entanto, é muito difícil fazê-lo com precisão. Se você cometer um erro de 10% a cada dia por esquecer de registrar tudo o que você comeu, esse erro pode levar a muito mais a longo prazo. Por exemplo, nos meses em que eu estava perdendo peso, 10% poderiam facilmente ter sido a diferença entre manter o mesmo peso ou progredir.
Agora tenho mais de 7 meses de dados contínuos, e posso dizer que é muito útil não ter lacunas no seu registro de alimentos.
Como você verifica como seu dia foi?
Depende do propósito para o qual você está usando o MyFitnessPal . Mas todas as principais métricas podem ser verificadas na "Guia Nutrição" .
Exemplos de perguntas que podem ser respondidas na guia nutrição:
- As minhas proporções macro estão corretas? O USDA recomenda que as pessoas comam 20-35% das calorias provenientes da gordura, 45-65% dos carboidratos e 10-35% das proteínas.
- Eu estou comendo bastante fibra?
- Eu estou comendo muito sódio?
- Eu estou comendo muitos açúcares?
- Eu estou comendo muito colesterol?
perguntas frequentes
Vamos discutir algumas perguntas que outras pessoas me fizeram freqüentemente ao mostrar como usar o MyFitnessPal :
O MyFitnessPal funciona offline?
Parcialmente sim. Você pode adicionar alimentos que estão nos itens freqüentes / alimentos recentes e outras listas semelhantes: seus alimentos, refeições salvas e suas receitas. Para realizar uma pesquisa usando o código de barras UPC ou uma palavra-chave, você precisa estar on-line.
O que acontece se eu não souber como registrar um prato?
Algumas boas práticas são procurar por alimentos semelhantes, ou até mesmo quebrar o prato em ingredientes. É difícil resolver esse problema.
Todas as informações no MyFitnessPal estão corretas? Parece-me que este hambúrguer tem pouca ou muitas calorias.
Não, claro que não. Nem todas as informações no banco de dados estão corretas. Esse é o custo de ter mais conteúdo gerado pelo usuário em vez de um conjunto restrito de entradas controladas apenas pela empresa que cria o aplicativo. Eles têm um mecanismo de aprovação na interface da web para você dizer que um item está correto e também pode criar um item duplicado com as informações corretas atribuídas a ele.
De onde vem o número de calorias restantes? Como isso é calculado?
Quando você se inscreve no MyFitnessPal, você especifica uma meta de peso alvo. Baseado em um modelo matemático que leva em conta quanto menos você precisa comer, o tamanho que você está agora e seus níveis de atividade, ele calculará uma dose diária. Você também pode definir metas individuais para proporções de macronutrientes (por exemplo, quanto de sua proteína comer de gorduras), mas essas são para usuários mais avançados.
O que mais você pode registrar com MyFitnessPal além de comida?
Você também pode registrar a ingestão de água e seu exercício físico, pesquisando-o em seu banco de dados e comparando-o a um número de calorias queimadas.
Conclusão
MyFitnessPal é um aplicativo móvel gratuito e fácil de usar que permite que você mantenha um registro de sua ingestão diária de alimentos. É útil em uma ampla variedade de situações, como perder peso ou melhorar sua dieta.
Ele possui um grande banco de dados que facilita a localização de qualquer tipo de alimento, especialmente quando você usa o recurso de scanner de código de barras. Eu usei-o com sucesso no ano passado e consegui perder 50 quilos com sua ajuda e com um dispositivo wearable chamado BodyMedia Link .
Andrei Ismail é um engenheiro de software experiente com experiência em startups e PhD em Inteligência Artificial. Ele perdeu 50 libras em 6 meses e atualmente está trabalhando em um programa de treinamento de fitness para geeks, disponível na WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
