Regularmente sentado em frente ao computador por longas horas significa que você aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde como fadiga visual, dor nas costas, discopatia e muito mais. Para reduzir os riscos à saúde, é uma ótima ideia fazer pausas regulares. O conselho médico diz que você deve fazer uma pausa de 5 a 10 minutos do seu computador a cada hora. Em alguns países, isso também é uma exigência legal. Mas como você faz isso todos os dias? Use um aplicativo simples de lembrete de intervalo, como:
Melhore sua saúde e produtividade com alongamentos
Stretchly pode ser usado como uma ferramenta de melhoria de saúde, como um aplicativo de produtividade, ou ambos. Nós começamos a usá-lo depois de procurar por aplicativos que nos ajudam a fazer pausas regulares para que possamos entender o quanto sentamos em frente a nossos computadores todos os dias. Depois de usá-lo por um mês e testar outros aplicativos semelhantes, nos apaixonamos por outros aplicativos, e preferimos usá- los de maneira esticada . Percebemos então que também poderíamos usá-lo como um aplicativo de produtividade e implementar a Técnica Pomodoro, para melhorar nosso foco e trabalhar em tarefas sem interrupções. Esta técnica diz que você deve trabalhar em uma única tarefa, sem interrupções, por 25 minutos. Em seguida, você faz uma pequena pausa (cerca de 5 minutos) e continua trabalhando na mesma tarefa (se não tiver concluído) ou alterna para outra tarefa por mais 25 minutos. Depois de quatro "pomodoros" (completando quatro intervalos de trabalho de 25 minutos), você deve fazer uma pausa mais prolongada, de cerca de 20 a 30 minutos. Implementamos essa técnica de forma esticada e, como resultado, mudamos nossa rotina diária e ganhamos tanto em saúde quanto em produtividade.
Como funciona extensamente?
Stretchly é um aplicativo de código aberto criado por Jan Hovancik, um desenvolvedor de software baseado em Praga, República Tcheca. O aplicativo está disponível para Windows, macOS e Linux. Qualquer pessoa pode baixá-lo, instalá-lo e usá-lo gratuitamente. Depois de instalar o aplicativo, você precisa configurá-lo e definir coisas como a frequência com que você deseja fazer microferras (intervalos de 5 a 10 minutos) e com que frequência você quer fazer intervalos (pausas mais significativas de 20 a 30 minutos). Você também define se você será capaz de pular qualquer um deles.
Em seguida, você configura os sons que o aplicativo faz ao sinalizar que uma interrupção terminou e o esquema de cores usado para a interface do usuário.
Em seguida, defina se você deseja que as pausas sejam exibidas em tela cheia, se quiser que o aplicativo mostre ideias sobre como fazer pausas, se ele avisa antes de começar uma pausa, para que você possa se preparar e assim por diante. Outra característica positiva no stretchly é o suporte multi-lingual. Como você pode ver abaixo, a interface do usuário está disponível em vários idiomas.
Quando você terminar de defini-lo, ele começa a trabalhar em segundo plano. Por padrão, ele mostra a janela de lembrete a cada 10 minutos, que fica aberta por 20 segundos, contendo uma ideia para um microbreak (ou break). Antes de qualquer intervalo, ele pode exibir uma pequena notificação, para que você se prepare para essa pausa e pare de trabalhar no horário, de acordo com as regras que definiu para si mesmo. Como mencionado anteriormente, achamos ideal fazer uma pausa a cada 25 minutos, por 5 minutos, e um intervalo de 20 minutos a cada 125 minutos.
Os lembretes de quebra são mostrados em uma grande janela que fica em cima de outras janelas de aplicativos abertos. Se você tiver uma configuração de tela dupla, pode exibir o lembrete de quebra em ambas as telas. Você também pode definir o alongamento para exibir esses lembretes em tela inteira e proibi-lo de cancelá-los. Outro aspecto legal sobre este aplicativo é que ele mostra dicas úteis para fazer pausas, como a abaixo. Eles são todos baseados em recomendações de saúde que você recebe de médicos e especialistas em saúde.
Após a configuração inicial, você pode alterar outras configurações, clicando com o botão direito do mouse no ícone do stretchly na área de notificação, na barra de tarefas. Você pode usar o menu do botão direito para pular para a próxima pausa, pausar esticadamente, acessar suas configurações e assim por diante.
O aplicativo é simples e fácil de usar por qualquer pessoa. Se você é sério sobre como melhorar sua saúde e produtividade, você vai adorar usá-lo.
Instale e use alongadamente, para que você faça pausas regulares
Faça o download de forma esticada no seu computador e experimente. Temos certeza que você vai gostar de usá-lo. Nós amamos tanto que decidimos contribuir e traduzi-lo para o idioma local - romeno. Como resultado, a versão 0.17.0 ou mais recente inclui o romeno como idioma para a interface do usuário. Depois de experimentar, volte a este artigo e deixe um comentário: Você gosta de fazer alongamentos? Conseguiu ajudar a melhorar sua saúde ou produtividade? Comentários abaixo e vamos discutir.
