Sejamos realistas, ser um "geek" (como as pessoas entendem o termo hoje) muitas vezes envolve muita gente sentada olhando para um computador ou tela de videogame. Geeks têm avatares que fazem coisas incrivelmente ativas em mundos virtuais, enquanto a pessoa por trás do avatar está basicamente sentada em uma cadeira movendo um braço ou um par de polegares. Eu sou péssimo em jogos de vídeo, então eu nem tenho um avatar correndo por aí soprando coisas em pedacinhos para mim. Eu apenas sento aqui e digito e movo uma caneta ou um mouse. E minha forma da vida real com certeza mostra isso. É por isso que eu realmente ansiava por revisar o Fitness para Geeks . Minha ansiosa antecipação foi justificada? Vamos ver.
Então, afinal, o que é um geek? E o que é fitness?
O autor, Bruce W. Perry, chamou minha atenção imediatamente com sua definição de nerd. Aqui está o que ele tinha a dizer.
Apenas pergunte a minha família. Este sou eu. (E meu irmão, o advogado, saberia até mesmo o que "cotidiano" significa - todos os dias - sem ter que procurar.) Posso explicar coisas de computador para meus irmãos não tecnológicos que eles não sabiam que existiam e dizer-lhes como consertar quase tudo. Eles quebram. A triste realidade é que na maioria dos dias estou exercitando meu cérebro e não meu corpo.
Evidentemente, há muito tempo precisei tirar minha perninha da cadeira e todo o meu corpo se mexer. A abordagem deste livro fornece inspiração para isso? Fiquei muito encorajado quando li a definição de "fitness".
Independente do espírito e irrepreensivelmente curioso ... confira. Fisicamente mais forte ... tem que ter. Envelhecer tão bem quanto nós podemos ... sim, vamos!
Pessoas e métricas
Geeks gostam de usar unidades de medida, quantificar coisas e pensar em coisas em termos de hardware e software. É por isso que este livro começa com a ideia de que as pessoas não são "codificadas" para ficar sentadas o dia todo. Na verdade, não fomos projetados para nos sentar do jeito que nós (ou seja, as pessoas que têm cadeiras) o fazem. Nós não estamos destinados a comer as coisas que comemos, e não estamos destinados a estar sob fontes de luz artificial, e não devemos fazer muitas outras coisas que nossos ancestrais não evoluíram para fazer - mas nós fazemos eles de qualquer maneira. Em detrimento do nosso bem-estar.
Então, como um nerd começa a abandonar esse tipo de comportamento autodestrutivo e começa a se mover em direção a uma vida mais saudável? Melhor ainda, como isso pode ser feito sem mudanças radicais de comportamento que seriam totalmente estranhas ao estilo de vida geek (e, portanto, muito fadado ao fracasso imediato)? O autor adota uma abordagem muito inteligente, explicando como o "software pré-instalado" humano funciona e por que a existência de uma cadeira e de uma cadeira nos deixa cansados e doentes, e então passa para uma explicação sobre um monte de sites e gadgets nerds que não são apenas legais de se jogar, mas excelentes motivadores para o movimento.
Amando os gadgets mais recentes whizbang é praticamente um dado com geeks, certo? E se os aparelhos nos ajudarem a fugir da vida sedentária, tanto melhor. Atualmente, temos centenas de aplicativos e dispositivos que nos permitem rastrear movimento e comida, nos manter em movimento e acompanhar o que ele chama de "métricas pessoais", como pressão sangüínea, peso e frequência cardíaca.
O Sr. Perry começa com o meu favorito pessoal, o FitBit Tracker, que é representativo de uma série de invenções recentes que aproveitam ao máximo o que há de melhor na tecnologia moderna. Não é necessário tentar descobrir como definir um pedômetro de estilo antigo para corresponder ao comprimento de sua passada - o FitBit Tracker e outros dispositivos semelhantes usam um acelerômetro para informar até onde você andou e os sites associados mostram a você todos os tipos de gráficos, gráficos e estatísticas úteis para mantê-lo em movimento.
Em seguida, há uma discussão aprofundada de aplicativos móveis e baseados na Web que permitem rastrear suas próprias atividades, manualmente ou em conjunto com um dispositivo, como um GPS Garmin . Não há como qualquer livro discutir todas as opções - isso exigiria uma enciclopédia. Mas o autor atinge os pontos altos e explica onde a pessoa interessada pode encontrar muito mais informações.
Uma discussão sobre vários aplicativos e sites em que os dados nutricionais podem ser rastreados leva logicamente a quatro capítulos repletos de ótimos conselhos nutricionais.
O que você come, como você come, quando você come
Aptidão para Geeks entra em detalhes incríveis sobre os nutrientes e os princípios básicos de nutrição. Você pode ter lido livros antes, onde esse tipo de informação parece ter sido feito para colocá-lo direto no sono ou assustá-lo, porque não importa o que você esteja fazendo, você está fazendo tudo errado. Não este livro. Ele tem detalhes técnicos detalhados sobre todos os tipos de nutrientes e porque eles são importantes e por que precisamos mantê-los em equilíbrio. Desmistifica o conceito de "carboidratos" e as maneiras pelas quais os carboidratos e os açúcares simples são metabolizados (e por que subsistir com uma dieta de barras de chocolate e Cheetos não é apenas teoricamente ruim para você). Isso explica por que os vários tipos de nutrientes precisam ser equilibrados uns contra os outros e como conseguir isso sem ficar doente.
O livro também discute vitaminas e minerais e explica por que eles são essenciais para uma boa saúde e as melhores maneiras de descobrir quanto dessas coisas você precisa para o bem-estar de seu próprio corpo.
Coisas maravilhosas. Aprendi mais sobre nutrição lendo esses capítulos do que depois de ler muitos outros livros que pretendiam explicar essas coisas, mas nunca consegui. Não há como resumir tudo - a sério, pegue o livro e você receberá uma educação.
Compre e não deixe cair
Depois, há uma explicação detalhada de como e onde e quando comprar comida. Aptidão para Geeks expõe práticas de layout do supermercado típico e como figurativamente polegar seu nariz para eles.
Há uma ótima seção sobre o uso de aplicativos para encontrar os melhores lugares para comprar comida, e como navegar de forma inteligente no supermercado convencional (e os geeks são, por definição, inteligentes, então isso é algo brilhante).
E há conselhos sobre como encontrar a melhor comida quando você está viajando e como se manter saudável quando você está preso comendo em restaurantes na estrada.
Eu estava cético sobre os capítulos sobre jejum. Enquanto o autor explica cuidadosamente as vantagens para a saúde, o jejum definitivamente não é para todos, geek ou não geek. Algumas pessoas têm problemas de saúde que tornam o jejum uma idéia muito ruim e, como uma dessas pessoas, não acho que esse problema tenha sido considerado com suficiente cautela.
Movendo-se bem ao longo
A segunda metade do livro é dedicada ao exercício, e definitivamente não é tanto para um público geral, recém-não-sedentário como o primeiro semestre foi. Está claro desde o início que o autor não é um morador de cubículo emergindo na luz do sol pela primeira vez em anos - ele é um atleta sério. Isso faz com que a sua abordagem ao exercício seja suficientemente diferente daquela do iniciante que é um pouco desanimadora no início.
Ele também assume que um nerd tem um smartphone e pode, portanto, usar o aplicativo Endomondo para acompanhar a distância e outros detalhes. Hum ... não. Tenho certeza que estou em uma pequena minoria, mas não tenho um smartphone. O mais próximo que eu posso conseguir é um iPod Touch de terceira geração, e isso não funcionará com o Endomondo . Eu gostaria de ver sugestões para um aplicativo ou gadget equivalente que eu poderia usar para fazer a mesma coisa.
As discussões sobre sprint, corrida e ciclismo de alta velocidade não reconhecem as habilidades de nível iniciante. Há uma breve menção de que alguns recém-chegados podem não ser capazes de acompanhar, mas em geral parece que o autor assume que o leitor tem um nível de aptidão muito maior do que o provável. Mais uma vez, ele deixa claro que é um atleta e acha que essas coisas não serão difíceis para seus leitores. Eu encontrei essa abordagem completamente em desacordo com a primeira metade do livro, onde ele está incentivando as pessoas que têm sido sedentárias por um longo tempo a se levantar e se mover. Levantar-se e mover-se deve ser um processo gradual, se você não estiver acostumado a isso. Sprinting vem muito mais longe na linha.
A seção sobre exercícios com peso corporal (flexões, flexões e afins) é vítima das mesmas suposições. Eu sinceramente ri bem alto quando vi isso:
Se você ainda não pode fazer 30-50 flexões? Quantas pessoas que estão começando a ficar em forma vão administrar até 10 flexões para começar? Mais uma vez, acho que o Sr. Perry tem seu próprio nível de aptidão, ou próximo ao seu, em mente.
O mesmo vale para as seções sobre caminhadas, cross-training, exercícios de praia e esqui. Eles são destinados principalmente ao atleta sério que pode usar um smartphone para rastrear dados. Para ser honesto, como um novato de fitness sem o smartphone necessário, me senti excluído. Eu estava esperando mais informações sobre como usar o corpo e a tecnologia que tenho à mão.
Dentro e fora do ginásio
A seção de exercícios em uma academia ou academia foi um pouco melhor. Eu gostaria de tê-lo lido quando eu tinha uma academia, porque eu estava bem sozinha e tive que fazer o melhor que pude para criar minha própria rotina de exercícios. O capítulo se concentra em trabalhar com pesos e treinamento de resistência, com a ideia de que a maioria das pessoas pode fazer essas coisas com as máquinas e os pesos disponíveis no ginásio médio. A única coisa que eu discordo é a idéia de usar um aplicativo de smartphone. Muitas academias especificamente banem os telefones das salas de ginástica.
Há muitas ilustrações nesta seção, que mostram o uso adequado de máquinas comuns. Definitivamente vale a pena estudar as fotos se você é novato no ginásio. Saber o que você está fazendo é um bom caminho para evitar problemas sérios.
Aquecer, esfriar, z fora
O livro conclui com seções que explicam a importância de não aderir à mesma rotina todos os dias, descansando o suficiente, dormindo bem e técnicas de meditação. Pensei nessas seções como representando o período de "cooldown" após o treino. Há muitos bons recursos mencionados aqui e, por uma vez, nem todos exigem um smartphone. Eu estava especialmente interessado nos aplicativos de meditação, que são muito baratos e parecem valer a pena.
Depois, há seções que remontam a algumas das coisas abordadas nos capítulos de nutrição, com uma exploração adicional da ingestão de proteínas, taxas metabólicas, hidratação e a importância de reabastecer nutrientes e fluidos ao longo do caminho. Acho que essas coisas deveriam ter sido abordadas na seção de nutrição e enfatizadas, porque todas elas são de vital importância.
Então, o que eu acho?
No geral, este livro é um excelente recurso. É bem escrito e claramente bem pesquisado, e o autor sabe do que está falando. As informações sobre nutrição e nutrientes são especialmente boas e muito mais fáceis de entender do que muitos livros semelhantes. Os sites, aplicativos, links e outros recursos são excelentes para sua finalidade e há muitas oportunidades de encontrar outros recursos por conta própria.
As seções de exercício ficam aquém, na minha opinião, em não oferecer quase o suficiente para o iniciante. Exercício sério não é algo que as pessoas podem simplesmente sair de um estilo de vida sedentário e encontrar sucesso imediato. Tem que haver um período de aprendizado e o livro não reconhece isso. Tenho certeza de que todos nós gostaríamos de ser atletas de destaque como o Sr. Perry, mas aposto que mesmo ele não estava correndo na primeira vez que pisou em uma pista. Espero que futuras edições do livro sejam mais inclusivas.
Produto avaliado em 3/5O veredito
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compre O fato de que parte do livro não é projetado para iniciantes não significa que ele não possa ser adaptado para adequar-se a níveis muito mais baixos de preparo físico, com algum pensamento e criatividade (mesmo que o autor tenha feito pelo menos um pouco de isso para nós). Geeks são engenhosos por definição. Se ainda não pudermos correr por mais de 15 segundos por vez, descobriremos maneiras de melhorar. Os sites e aplicativos listados têm algo para quase todos, e vamos encarar isso, basta um pouco de motivação, o que quer que funcione para tirá-lo do seu traseiro e ficar em forma.
